Ok zastosowałem się do Waszych rad i dieta po lekkiej zmianie wygląda następująco: I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie [...]
[...] 2 jajka zmień na 3 przynajmniej drugie śniadanie ma za mało białka, posiłki okołotreningowe dałbym żeby miały przynajmniej 300g ryżu/kaszy czy tam co tam spożywasz bo może walisz tam za mało węgli, no i nie masz tu tłuszczu wpisanego a to ważne, no i wedlug mnie za wiele posilków opartych o ten chleb, kanapeczki to nie za dobra dieta
Dieta to podstawa sukcesu, obojętnie czy chcesz budować masę czy się rzeźbić... Żeby coś wyrzeźbić trzeba mieć najpierw materiał, więc bez etapu masowego się nie obejdzie raczej... Na początku zwykle zaleca się treningi 3 razy w tygodniu ćwicząc na każdym każdą partię w 4 seriach... Myślę, że dział "dietetyka" i "trening dla [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA: 4660 -białko:330 -węglowodany:530 -tłuszcz:135 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:on 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-10 12. TENDENCJA DO [...]
Jak już powiedziałem nie mówię o ludziach, którzy swoje mięśnie wypracowali dzięki sterdydom bo wiadomo, ze to jest sztuczne i niezdrowe. Chodzi mi o mięśnie osiągnięte trenigiem i dietą. Np. ktoś ma szczupłą sylwetkę, rozbudowane mięśnie, jest w pełni zdrowy ale gdy wyliczy sobie BMI to mu wychodzi nadwaga (ale masa ciała jest większa dzięki [...]
Podstawa to dieta, ktora ulozyc mozesz na podstawie postow podwieszonych i dac do sprawdzenia. Trening do innego dzialu. Odzywki dopiero po ulozeniu diety jako uzupelnienie a suple narazie nie beda Ci potrzebe poniewaz bez nich bedziesz mial podobne efekty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ćwiczenia rozciągające (tj. mające ruchy rozciągające jak np. rozpiętki). Ofc wyciskanie poziom/skos(dolny/górny) musi być bo klatka musi rosnąć ;-) 2. Nie; o ile dobrze zrozumiałem pytanie %-) 3. Bez przesady. Ruch to zdrowie - dobra dieta i wszystko dla człowieka ;-) Jedynie co to możesz sobie darować jazdy po treningu a tak to śmiało ;-)
[...] W zwiazku z czym sie nie mylilem sam piszesz potem ze ci sie nie chce trzymac diety :P "a nie jestem zawodowcem i trzymanie rygorystycznej diety mnie meczy" dieta to podstawa, skoro NIE JESTES ZAWODOWCEM i nie chce ci sie trzymac diety nie siegaj po odzywki? Po co ci drogie odzywki skoro nie jestes zawodowcem? "otorz nie [...]
[...] się, że te 35cm uzyskali, bo to i tak dużo. Wejdź choćby do działu doping i zobacz jak często pojawiają się posty ludzi, którzy ćwiczą naście tygodni, nie wiedzą co to dieta, ale już chcą łykać. Naturalnie gdy trafiają na dilera w siłowni to ten sprzeda im wszystko i dużo. Wszak chce zarobić, a gdy przekoksowani pytają o brak postępów [...]
O to jak wygląda Twoja dieta chodziło bardziej czy ją masz bo bez podstawowych parametrów Twoich i tak nie idzie ustalić czy jest w porządku. A jaki masz staż na siłowni?
[...] najpierw miesnie miec. Bylabym szczesliwa gdyby tak latwo dalo sie je napompowac...Trening musi byc dla miesnia stymulujacy, a ten z kolei byc prawidlowo odzywiony dobra dieta. Sportowa sylwetka to rowniez sylwetka proporcjonalna a czego i ile na ktore partie powinnas robic to nikt nie wie bo nic o Tobie nie wiadono. Modki maja duza wiedze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No wlasnie z dieta u mnie ciezko, gdybym wiedzial jak dodac nowe fotki to bym wam pokazal bica na metrowce... bez napinki 36 na napince 40,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4ae4cc26e82493fad88d6267e9a44d3.jpg Zmieniony przez - Cyber1322 w dniu 2012-01-14 00:40:04 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bc39a41751749c69dd1b9e07061436b.jpg Zmieniony przez - Cyber1322 w [...]
ja ten akurat w necie znalazlem i przerobielm aha wracajac do smp to niektorzy niezrobia tego z dobra dieta co jakis kolo bez diety z organizmem jest b.roznie Pit-Bull Gangland ...::-Zapaśnik::...
[...] miesiecy, to mogloby to wygladac inaczej. Zreszta nie bedziemy mieli pewnosci dopoki ktos nie zrobi badan, biorac 2 grupy ludzi z takim samym planem treningowym, taka sama dieta, ale czesc z nich jadla by "normalnie" a czesc na noc zostawialaby sobie czesc wegli Dlatego wszystko tutaj top teoria. A wniosek z niej jest taki: lepiej [...]
[...] <- Zapotrzebiwanie kcal. Ten temat przeczytaj BARDZO uważnie, ponieważ na tym będzie opierała się twoja dieta. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html <- Dobre informacje na początek http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html <- Podstawy Diety [...]
[...] tego nie potrzebujesz :) W wieku 15-16lat wystarczy nauczyć się dobierać odpowiednie pożywienie, paru rzeczy unikać etc. do tego dołożyć trochę ruchu i lecisz kilogram za kilogramem :) Podstawa to dieta to wszystko :) I nie piszę tego żeby Cie zniechęcić - piszę dlatego, że szkoda kasy na spalacze jak można spokojnie zejść z wagi bez tego:)
1. WIEK:20 2. WAGA: 94 (Obecnie redukcja spadło z 102kg) 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ~40+ -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 95 (z 102cm) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4lata 6. DIETA: obecenie low carb, ale opracowana jest też na maske -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]
CZY ISTNIEJE COŚ TAKIEGO JAK NADWAGA MIĘŚNIOWA???
